Se nourrir en fonction de sa santé

Adaptez votre alimentation en fonction de votre état de santé
Attention... appliquer ces conseils ne dispense  pas d'aller chez le médecin ni de suivre ses recommandations !

Le problème	Des pistes pour votre alimentation ... en complément : Gérer son stress et Faire de l'exercice
Cancer plus d'info...	Adopter un régime végétarien ou semi-végétarien (pour consommer du poisson gras) Augmenter sa consommation de fruits et légumes (bio dans la mesure du possible) Fuir le sucre blanc, les aliments frits et tous les aliments industriels contenant des "graisses végétales hydrogénées" : biscuits, cakes, plats préparés Privilégier l'huile d'olive et l'huile de colza de première pression à froid
Cholestérol plus d'info...	Consommer tous les jours de l'huile de noix ou de l'huile de colza de première pression à froid Manger du poisson gras - saumon, maquereau, harengs, sardines, anchois - plusieurs fois par semaine Augmenter sa consommation de fibres : pain complet, riz (semi)-complet, légumineuses, fruits, légumes Supprimer tous les aliments industriels contenant des "graisses végétales hydrogénées" : bien lire les étiquettes !  Lire aussi :  Le lobby du cholestérol
Diabète plus d'info...	Contrôler l'apport des glucides : supprimer les sucres ajoutés Répartir ses glucides sur 3 repas et 2 collations Réduire au minimum sa consommation d'alcool Augmenter les fibres alimentaires solubles : avoine, légumineuses, pomme, poire
Hypertension plus d'info...	Modérer sa consommation d'alcool et de café Réduire son apport en sel (attention aux plats préparés) : compenser par des herbes et des épices En cas de surpoids : perdre les kilos en trop Faire de l'exercice 4 à 7 fois par semaine Veiller à son tour de taille : < 88 cm pour les femmes et < à 102 com pour les hommes
Ménopause plus d'info...	Sources de calcium les sardines, les noix, les graines de tournesol, les légumineuses Prévenir la prise de poids en consommant suffisamment de fibres et de protéines Contre les bouffées de chaleur : consommer tous les jours des produits riches en phytoestrogènes : lait ou yaourt de soja, tofu, graines de lin moulues limiter les sucres ajoutés, les sucres concentrés (dextrose, glucose, fructose, saccharose, maltose) et les excitants (alcool, caféine)
Surpoids plus d'info...	Reconnaître la vraie faim  Se rassasier, sans plus Prendre son temps à table et bien mastiquer Privilégier les viandes maigres, les protéines végétales et les aliments riches en fibres Considérer les légumes comme le plat principal et le reste comme la garniture Boire en abondance de l'eau et des tisanes
Merci à www.passeportsante.net